Sommeil, nuque, assiette, peau : partez de ce qui vous gêne et prenez un geste tiré de nos guides. Chacun dit comment l’observer, et quand demander un avis.
Mon carnet de 14 jours
Chevet sans téléphone Ce qui me gêneMes horaires de sommeil sont décalés
Le gesteTéléphone loin du lit, lever à heure fixe.
Ma quinzaine2 → 15 nov.
Écran face à vous, tête dans l’axe Ce qui me gêneMa nuque tire en fin de journée
Le gesteRehausser l’écran, rapprocher la souris.
Ma quinzaine2 → 15 nov.
La place du végétal Ce qui me gêneJe ne sais pas par où commencer
Le gesteAjouter un légume à un repas que je fais déjà.
Ma quinzaine2 → 15 nov.
Tamponner, sans frotter Ce qui me gêneMa peau réagit à presque tout
Le gesteEau tiède, puis séchage par légères pressions.
Ma quinzaine2 → 15 nov.
Six observations du quotidien, chacune reliée à un guide. Un geste par quinzaine, dans l’ordre où vous les cochez. Aucun score, aucun diagnostic.
Mon programme2 gestes, un par quinzaine
Cochez une observation : la plus concrète pour vous en premier.
Chaque rubrique s’ouvre sur un geste simple, puis des guides courts écrits pour être appliqués.
Santé5 guides sur 15
Bouger, manger et observer les signaux du quotidien avec mesure, sans confondre information et diagnostic.
Le premier gesteReprendre par une activité qu’on répète sans appréhension, à une allure où l’on garde de bonnes sensations.
Bien-être8 guides sur 15
Installer des habitudes simples qui laissent de la place au repos, au mouvement et à la souplesse.
Le premier gesteSortir à la lumière du matin et garder une heure de lever proche d’un jour à l’autre.
Beauté2 guides sur 15
Comprendre sa peau et alléger ses gestes pour choisir une routine plus lisible et mieux tolérée.
Le premier gesteIntroduire un seul nouveau produit à la fois, et l’observer quelques jours.
Indiquez le temps dont vous disposez. La semaine se remplit avec les gestes des guides, et garde des jours calmes pour récupérer.
Les situations ci-dessous viennent des guides. Lisez-les de gauche à droite : plus on avance, plus le conseil passe la main.
1Essayer un gesteGêne légère, cause évidente
2S’arrêter, observerLe geste ne convient pas
3Demander un avisÇa dure, ça s’aggrave, ça inquiète
Urgence médicale : appelez le 15 ou le 112. Nos guides informent, ils ne posent aucun diagnostic.
Les 15 guides totalisent environ 23 700 mots. Voici comment ils se présentent, de l’intérieur.
Bien-êtreAaron Brunet, rédacteur activité physique · 6 min
Le gesteAvancer d’une foulée naturelle et dynamique, les bras souples, en gardant assez de souffle pour parler.
« Trente minutes suffisent pour créer un vrai rendez-vous avec soi-même, à condition de choisir une allure compatible avec son état du jour. »Lire le guide
30 minComposer ses 30 minutes, d’après le guide
SantéYvon Sow · 6 min
Deux mouvements le matin, deux après le déjeuner, le dernier pendant un appel.
BeautéFanny Hue · 7 min
La bonne texture nettoie sans inconfort persistant. Cinq textures, cinq sensations.
Chaque guide est signé. Chaque auteur couvre un champ précis, et tous suivent la même méthode de vérification.
Clara PasquierRédactrice santé et sommeil3 guides signés 
Yvon SowRédacteur mouvement et ergonomie2 guides signés 
Capucine PujolRédactrice alimentation6 guides signés 
Aaron BrunetRédacteur activité physique2 guides signés 
Fanny HueRédactrice soin de la peau2 guides signés Trois questions sur la méthode, cinq tirées des guides eux-mêmes, avec le lien pour aller plus loin.
Non. Un seul geste observable donne un point de départ plus lisible et plus facile à ajuster.
Choisissez un repère prudent, observez votre confort et arrêtez si la situation se dégrade ou vous inquiète.
Non. Ils informent et aident à préparer des questions, mais ne posent aucun diagnostic.
Pas nécessairement. Si vous n’avez pas sommeil, vous risquez de passer un long moment éveillé. Gardez votre heure de lever comme point d’appui.
Sommeil : retrouver un rythme sans forcerOui : légumes ou fruits, une base de céréales ou de pommes de terre, puis lentilles, haricots, pois chiches, tofu, œufs ou produits laitiers.
Protéines végétales : le comparatif simpleModifier un seul produit à la fois aide à repérer ce qui améliore le confort, ou ce qui semble provoquer une gêne.
Routine peau sensible : les gestes qui apaisentLe bisglycinate est souvent choisi pour son confort digestif. Respectez la portion indiquée et demandez conseil si l’inconfort persiste.
Magnésium : quelle forme choisir vraiment ?C’est prudent en cas de maladie connue, de traitement, de longue sédentarité, d’ancienne blessure ou de symptômes inhabituels à l’effort.
Reprendre le sport après 40 ans : le guideDécrivez le sujet que vous cherchez à comprendre. La rédaction s’en sert pour choisir ses prochains guides.
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Atouts Bien-être
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Pour une situation personnelle qui inquiète, un professionnel de santé reste le bon interlocuteur.
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